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직업별 다이어트 노하우

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직업별 다이어트 노하우

노하우

서비스직 다이어트 노하우
2014-07-02

서비스 직종의 가장 큰 고충이라고 한다면 아무래도 고객 응대에 따른 피로와 스트레스가 가장 큽니다.

업무에 따라 거의 온종일 서있어야 하는 일도 많습니다.

그러다니 퇴근 후에는 서있기도 힘들 정도로 다리가 아프고 퉁퉁 붓습니다.

 

식사도 제대로 하기 어렵지요.

판매직종이라면 식사도 불규칙적인 경우가 많고, 그마저 눈치 보며 서둘러 먹기까지 합니다.

 

서비스 쪽은 다이어트에 대한 압박도 쉽게 받는 편입니다.

늘 고객을 상대하기 때문에 보여지는 이미지에 대해 생각하지 않을 수 없습니다.

하지만 이러한 스트레스가 오히려 체형 관리에는 해가 되는 경우도 많습니다.

 



 

아래는 책에서 소개한 어느 화장품 판매직 종사하시는 분의 일상입니다.

 

시간

내용

오전 7

기상 및 출근 준비

아침식사 선식, 내지는 과일.

오전 9

출근

오후 1

식당에서 교대로 점심식사. 혹은 도시락.

다이어트 기간에는 관련 도시락(원푸드, 선식, 샐러드 등)

오후

쉬는 시간에 휴게실에서 잠시 커피 한잔 마시는 정도.

저녁

8시 퇴근.

귀가 후 저녁 식사.

간단한 스트레칭 및 운동.

 

 

단순히 일상만 봐서는 비만의 원인이 될만한 큰 문제점을 발견하기 어렵습니다.

이 분의 경우 식욕억제제나 각종 다이어트를 지나치게 많이 하셨던 분입니다.

이 사례와 더불어 서비스직 종사자분들에게 도움이 될만한 조언을 드리도록 하겠습니다.

 



 

소위 '서있는 직업'은 하체 쪽에 상당한 무리를 줍니다.

퇴근 후에는 거의 일상처럼 부종이 뒤따릅니다.

문제는 일시적인 부종도 매일 반복이 되면 그대로 굳어질 수 있다는 점입니다.

 

온종일 서있다고 해서 그것이 운동 효과를 가져다 주지는 않습니다.

오히려 순환이 안 되서 붓게 되고 그로 인해 비만이 더해질 수도 있습니다.

 

부종은 신진대사 전반을 살펴야 하는데, 일반인이 대처할 수 있는 방법은 스트레칭이 가장 좋습니다.

현장에서 그러기 힘들다는 점 압니다만, 서있는 상태에서 뒷꿈치를 최대한 들어올린다든지 하는 정도만으로도 좋습니다.

몸의 긴장도를 떨어트리고 약간이나마 순환을 돕는 역할을 해줍니다.

잠시 화장실에 갔을 때 허리도 풀어주고 잠시 다리를 주무르며 순환을 도와주는 습관을 갖도록 합니다.

특히 퇴근 후에는 하체 쪽을 비롯해 전신 스트레칭으로 몸을 풀어주는 것이 일상이 되어야 합니다.

 

다이어트에 있어 식이요법은 굶기보다는 음식의 종류를 바꾸는 편이 낫습니다.

그리고 한번할 때 제대로 하고, 이후 유지 관리에 힘쓰도록 해야 합니다.

다이어트가 반복되면 몸이 점점 단단해집니다.

추상적인 표현인데, 근육으로 단단해지는 것이 아니라 지방이 고착화되어 빠지지 않는다는 뜻입니다.

잦은 다이어트가 갈수록 어려워지고 거의 대부분 실패하는 이유입니다.

중간에 어설프게 포기하거나, 혹은 목표를 달성하더라도 이후 관리 소홀로 다시 원상복귀-다이어트-원상복귀의 반복이 문제입니다.

 

정체기를 잘 넘기는 인내심도 필요합니다.

대부분 정체기의 고비를 넘지 못하고 포기하기 쉽습니다.

방법이 잘못된 것일 수도 있지만 초반에 어느 정도 효과가 있었다면 대게 정체기인 경우가 많습니다.

이 정체기를 잘 넘겨야 다이어트에 성공할 수 있습니다.
 

폭식 & 절식 반복 = 신체 긴장도 UP

폭식과 절식을 오가면 몸에 긴장도가 높아집니다.

전문의의 지도 없이 무턱대고 따라하는 절식은 오히려 건강을 해치고 체중 감량 효과도 떨어집니다.

특히 단식을 자주 하게 되면 몸은 자동적으로 에너지 연소모드가 아닌 저장모드로 바뀝니다.

그러다 과식까지 아니더라도 평소 양만 먹어도 몸은 이때다 싶어 다음의 비상시(다시 굶는 상황)를 대비하게 됩니다.

지방을 축적한다는 뜻입니다.

그리고 폭식은 의지로써 조절하기 어렵습니다.

배가 고픈 것을 위장이 느끼는 감각으로 오해하는데, 이는 뇌가 관장합니다.

 

잘못된 다이어트 상식을 깨는 노력도 필요합니다.

서비스직종에 종사하시는 분들이 특히 다이어트에도 많은 신경을 쓰시는데

원푸드나 인터넷에 만연한 각종 방법들에 너무 큰 기대는 걸지 않도록 합니다.

오히려 음식에 더 신경을 써야 합니다.

더 많이 드시란 뜻이 아니라 탄수화물 섭취를 조금 줄이되 단백질과 식물성 지방 위주로 영양까지 생각해 끼니를 챙겨야 합니다. 




 

바쁜 일상일 수록 기본에 가장 충실해야 합니다.

다이어트에 있어 기본이란 건강한 식사습관과 운동입니다.

서비스직에 있어 운동은 주로 몸의 순환을 돕는 방향으로 집중하시면 도움이 됩니다.

 

 

-음식을 끊는 대신 각종 잘못된 다이어트부터 끊어야 합니다.

-탄수화물 섭취를 줄이고 단백질과 식물성 지방 등 영양소를 고루 갖춘 식단으로 건강부터 챙깁니다.

-퇴근 후에는 반드시 30분 이상 규칙적인 스트레칭으로 경직된 몸을 풀어줘야 합니다.

-격한 운동은 개인에 따라 오히려 몸을 지치게 만들 수 있으니 체력에 따라 강도를 조절합니다.

 

3대째 한의사 100년을 바라보는 전통 비만전문센터 제나한의원

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